Lista de cumparaturi sanatoase: alimentele perfecte pentru o alimentatie sanatoasa
Primul lucru pe care trebuie sa il faci inainte de a merge la cumparaturi este sa iti pregatesti lista de cumparaturi. Iti recomand sa o pregatesti in timpul saptamanii, pe baza a ceea ce iti lipseste si a ceea ce mananci. In acest fel, nu va trebui sa cauti in ultimul moment tot ce nu ai acasa si sa iti storci creierii ore intregi (stai, a mai ramas hartie igienica?!).
De asemenea, te poti gandi la mancarurile delicioase si sanatoase pe care le vei gati in timpul saptamanii si poti enumera diferitele alimente de care ai nevoie.
Pregatindu-ti cu minutiozitatitate lista de cumparaturi in timpul saptamanii, iti poti umple frigiderul si dulapurile cu o varietate de alimente sanatoase. Nu cred ca va spun ceva nou, dar acest mod de a face lucrurile inseamna ca nu ajungi in supermarket fara sa stii ce sa cumperi sau sa cumperi produse pe care le ai deja. Si, fie vorba intre noi, cine vrea sa mearga la cumparaturi de mai multe ori pe saptamana?.. Mai ales ca acest lucru ar putea avea un impact asupra antrenamentului tau! Daca mergi la cumparaturi dupa serviciu, mergi acasa si le pui jos (placerea produselor proaspete), trebuie sa iesi din nou sa va antrenezi. Ai putea spune la fel de bine ca motivatia risca sa dispara.
Pe scurt, pregateste-ti din timp lista de cumparaturi sanatoase!
Acum vom impartasi cu voi toate alimentele pe care trebuie sa le cumperi frecvent. Desigur, o poti adapta in functie de propriile gusturi si obiective dietetice, dar cu aceasta lista de cumparaturi, iti poti acoperi necesarul de proteine, fructe si legume.
Rezumat:
Lista noastra sanatoasa de cumparaturi
Legume uscate
Linte
Fasole rosie
Fasole alba
Fructe de masline
Migdale
Nuci
Alune
Nuci de caju
In aceeasi categorie, putem mentiona si semintele oleaginoase si fructele de padure:
seminte de chia
Seminte de susan
Seminte de dovleac
Fructe de Goji
Le poti adauga in salate, deserturi sau smoothie-uri. In plus, sunt bogate in proteine! Viziteaza categoria noastra de retete pentru a afla mai multe.
Proteinele
Friptura tocata 5% grasime
Escalope de curcan
Escalop de pui
Oua
Ton
Merluciu
Somon
Merlan
Cod
Creveti
0% branza proaspata
Carbohidrati
Fulgi de ovaz
Paine integrala
Muesli
Paste fainoase integrale
Orez integral
Cartofi dulci
Quinoa
Paste cu linte Coral
Legume
Fasole verde
Broccoli
Spanac
Dovlecei
Dovlecel
Sparanghel
Salata
Rosiile
Usturoi
Ceapa
Opteaza pentru legumele verzi, deoarece acestea furnizeaza cei mai multi macronutrienti!
Fructe
Este de la sine inteles ca preferam fructele de sezon inainte de toate. Alegem adesea :
Merele
bananele
Kiwi
Avocado
Ananasul
Fructe rosii
Condimente
Ulei de masline
Ulei virgin de nuca de cocos
Patrunjel
Busuioc
Chimen
Turmeric
Oregano
Curry
Paprika
Acestea vor adauga aroma mancarurilor tale!
Bauturi
Ceai verde
Apa de nuca de cocos
Apa
Placeri
Pentru a va rasfata, in afara de o cheat meal pe saptamana, te sfatuim sa cumperi ciocolata neagra (minimum 70%). Daca ai pofta de dulce, un patrat de ciocolata dupa masa iti va calma poftele.
Sursa: https://www.fitness-land.fr/blog/liste-courses-healthy/
